Позитивное мышление: техника актуализации благодарности к жизни

Все мы хотим думать позитивно. Но задайте себе прямо сейчас один вопрос: из 100% ваших мыслей, какую часть занимают негативные? Многие с сожалением ответят: "Большую". Почему мы думаем о неприятном для нас так много?

Ведь у большинства из нас - тех, кто сейчас читает эту статью - есть все необходимое для того, чтобы хотя бы улыбаться: чашка ароматного кофе по утрам, голова на плечах и любящие близкие. Что заставляет нас каждый день думать о плохом? Вспоминать грустное, перемалывать былые конфликты, волноваться за возможные трудности в будущем? О причинах можно долго рассуждать, однако, мне хотелось бы предложить один действенный способ направить свое мышление в сторону позитива.

Так как же запустить процесс позитивного мышления?

Одна из известных и достаточно результативных психологических техник, используемых в разных интерпретациях, называется "Актуализация благодарности к жизни". Все, что вам необходимо делать - это, засыпая поздним вечером, или, просыпаясь утром, задавать себе один вопрос: за что я сегодня могу поблагодарить Жизнь (Господа, Вселенную, в зависимости от вашего вероисповедания)?

А теперь постарайтесь найти в своем дне хотя бы 5 причин для благодарности. Это могут быть поступки, важные люди, крупные события вашего дня, а также приятные мелочи - птичка, чирикающая на карнизе окна утром, вовремя подошедший автобус, комплимент от коллеги. Здесь необходимо уточнить: самая приятная составляющая этой техники - это отнюдь не сами воспоминания, а ваша возможность довериться чувству благодарности, проникнуться им, открыться светлым чувствам. Наслаждайтесь тем, что рождается внутри вас благодаря воспоминаниям.

Избавляемся от негатива

Один из вопросов, который может у вас родиться: "А что делать, если мне на ум сначала приходит негативная информация? Если сначала вспоминаются неприятные события дня?". Для вас этот вопрос актуален? Тогда читайте дальше.

Во-первых, это означает, что привычка мыслить негативно достаточно устойчива. Но здесь важно понимать - это ценная особенность вашего ума: прокручивать сложные моменты дня для того, чтобы извлечь из них уроки и подумать о том, как вы все еще можете изменить ситуацию. В каком-то смысле некая защищающая функция вашей психики. Если неприятные события пришли вам на ум, не гоните их, дайте им место. Попробуйте поразмышлять: как вы можете изменить ситуацию, можете ли вы еще что-то сделать? Если нет - тогда подумайте о том, как вы теперь можете позаботиться о себе; какие минимальные действия вы можете предпринять, чтобы ваши переживания не "съедали" вас изнутри?

Советы по выполнению упражнения

Еще одним часто задаваемым вопросом является такой: "Что делать, если я сначала с удовольствием выполняю это упражнение, а потом все чаще забываю, и прекращаю совсем?" Это важный вопрос!

Во-первых, не стоит заставлять себя насильно это делать - такая практика не принесет вам удовольствия, а значит, и не сработает. Выполнять это упражнение рекомендуется только тогда, когда вы действительно чувствуете желание к этому процессу, или тогда, когда замечаете, что ваш образ мыслей опять становится на рельсы негатива. Но помните: удовольствие - это важнейший принцип работы в ключе позитивного мышления.

И вот теперь, когда места беспокоящим мыслям вы дали достаточно, самое время приступить к приятным размышлениям и самоощущениям. Эта техника может стать для вас жизненной необходимостью. Она помогает осознать светлые моменты жизни, даже если день был очень сложным. Каждый вечер таким образом можно подводить итоги дня и замечать, что у вас есть много причин радоваться жизни. Кроме всего прочего, сам процесс выполнения этой техники является большим наслаждением. А наслаждение и удовольствие в жизни - разве это не то, чего мы все заслуживаем?