Сжигание жира: ходьба как средство борьбы с лишним весом

Ходьба - замечательный вид спортивной нагрузки. При помощи ходьбы можно постепенно тренировать выносливость и сжигать лишний жир. Следуйте нашим советам: закачайте в ваш МР3-плейер любимую музыку и - шагом марш!

Тренировка во время ходьбы

Мы имеем в виду, разумеется, быструю ходьбу. При ходьбе старайтесь опираться на всю ступню, пружиньте от земли. Слегка согните руки в локтях и двигайте ими в такт движению ног. При этом корпус будет слегка поворачиваться из стороны в сторону. Во время ходьбы слегка напрягайте мышцы живота.

Темп при ходьбе

Вы задали правильный темп, если вы идете быстро, но при этом можете общаться. Если ваше дыхание начинает сбиваться, сбавьте темп. Начините тренировки с 2-3 раз в неделю по 20 минут и постепенно увеличивайте время до 40 минут. Начиная с третьей недели, можете тренироваться 3-4 раза и чаще, если у вас есть на это время и желание.

Врачебные обследования

Если вы "зеленый" новичок и планируете начать тренировки с нуля, мы рекомендуем вам предварительно пройти обследование у врача. Расскажите, что вам хотелось бы заняться спортивной ходьбой. Может быть, у вас есть нарушения сердечного ритма, жалобы на боли в суставах или вы недавно перенесли операцию? Тогда вам непременно надо проконсультироваться со специалистом и найти персонального тренера, под присмотром которого будут проходить ваши тренировки.

Внимание: Вы не должны заниматься ходьбой, если у вас температура, какое-либо инфекционное заболевание, бронхит или боли, возникающие при ходьбе. Если вы страдаете от постоянно повышенного артериального давления, вам также необходимо предварительно переговорить с вашим лечащим врачом.

Правильная одежда для тренировки


На тренировки мы рекомендуем вам надевать удобный спортивный костюм, лучше всего из "дышащего" материала. Если на улице туман, дождь или снег, то ваша одежда, конечно же, не должна пропускать влагу, но при этом впитывать пот. В спортивных магазинах вы можете найти массу моделей обуви, предназначенной именно для ходьбы. Проверить особенности постановки ступни и вашей походки вы можете при помощи анализа на беговой дорожке.

Как увеличить потребление энергии при ходьбе и сжечь ненужный жир

Правильная техника и активные силовые приемы могут увеличить потребление энергии при ходьбе. Подключите к процессу как можно больше групп мышц, сделайте ваши движения более интенсивными, энергичнее отталкивайтесь ногами от земли, напрягайте ягодицы и активнее работайте руками.

Чем длиннее дистанции, которые вы проходите, тем больше энергии вы тратите. Так, за один час вы можете сжечь примерно 400 калорий. Так как нагрузка на суставы при ходьбе сравнительно невелика, тренироваться можно от 60 до 90 минут и даже дольше.

Удачи вам на тренировках!

Оцените статью: 

Читайте также:

Вы уже знаете о бесплатной электронной рассылке "Советы экспертов от А до Я"?
Вместо того, чтобы читать сотни статей по интересующим Вас темам или самостоятельно их выискивать по информационным службам, подпишитесь на бесплатную рассылку от наших экспертов о самых важных событиях и трендах » Сейчас подписаться бесплатно! «