Худейте без вреда для здоровья

Худеть без вреда для здоровья и долго сохранять достигнутые результаты не так сложно, как кажется. Правильная комбинация движения, питания и расслабления позволит вам достигнуть успеха при таком виде диеты. Что же делать, чтобы похудеть без вреда для здоровья и сохранить результат?

Основы здорового похудения

Основой в данном случае является здоровое питание. И оно же представляет собой фундамент всех действенных концепций похудения. Дайте вашему организму то, в чем он нуждается. А нуждается он, в любом случае, в углеводах и белке, а также полезных жирах. Решающим фактором является только ваш правильный выбор. Употреблять в пищу рекомендуется комплексные углеводы, например, продукты из муки грубого помола и с отрубями, а также картофель.

Эти продукты питания надолго создают у вас чувство насыщения, являются источниками энергии и необходимых балластных веществ. Здоровое питание включает в себя также и жиры, но предпочтительнее употреблять в пищу жиры растительного происхождения, например, оливковое и рапсовое масла. Они богаты витамином Е и содержат большое количество ценных ненасыщенных жирных кислот.

Высококачественные белки содержатся в молочных продуктах, мясе и рыбе.

Двигайтесь! Движение – это жизнь!

Движение, точно так же, как и правильное питание, является одной из фундаментальных основ здорового похудения. Двигайтесь в течение дня, запланируйте для себя регулярное посещение спортивного зала.

Идеальным является сочетание упражнений на выносливость и силовых упражнений. Тренировка выносливости улучшает состояние вашего тела и способствует усилению сердечнососудистой системы. Силовые упражнения создают мышечную массу. Кроме того, физические нагрузки отлично сжигают лишние калории.

В идеале необходимо три раза в неделю по 40 минут заниматься физическими упражнениями, тренирующими выносливость. Привыкайте к нагрузкам постепенно и не ставьте перед собой чересчур честолюбивых целей. В качестве дополнения к упражнениям на выносливость один раз в неделю можно посещать силовые тренировки, полезные для вашей мускулатуры.

Ежедневное расслабление позволяет оставаться в тонусе

Путь к здоровью и отсутствию лишнего веса лежит также через осознанное расслабление. Ученые уже давно установили, что стресс замедляет похудение. Здоровый сон – вот что вам необходимо. В течение дня вы также можете найти несколько минут, чтобы расслабиться и отдохнуть. Примерно 10-15 минут расслабления позволят вам восстановить внутреннее равновесие и побороть приступы голода и фрустрации.