Диета: как правильно выбрать

Существует большое количество диет. Если их классифицировать, это займет несколько листов. И все же до сих пор существует проблема с лишним весом, ожирением. Кажется, выбирай диету, автор которой пообещал избавить вас от ненужных килограммов за месяц. Но не так быстро они помогают.

Основные принципы диеты: здоровое питание, разнообразный рацион, составленное меню на день или неделю. И самое главное – она должна быть вкусной. Меню включает в себя как минимум следующие продукты: молоко и молочные продукты, мясо, птица, рыба, злаковые, овощи и фрукты. Все эти продукты в своем составе содержат нужное количество белка, жира, углеводов, минералов и витаминов.

Очищение организма

Калорийность продуктов должна соответствовать затратам энергии. Не забудьте об очищении организма. В аптеке можно купить слабительный чай, заваривать один-два раза в неделю, пить перед ужином. Употреблять для очищения от шлаков организм, но если нет противопоказаний. Читайте состав чая, чтобы не было трав, на которые у вас может быть аллергия. Начинайте употреблять с небольших количеств, добавляйте немного мяты. Только не злоупотребляйте очищением организма, все нужно делать без фанатизма.

Сколько раз в день принимать пищу?

Есть хорошая пословица: «Завтрак съешь сам, с другом поделись обедом, а ужин отдай врагу». Прием пищи в одно и то же время имеет значение. Доказано учеными, что для людей с избыточной массой тела и пожилых самым эффективным оказалось пяти- или шестиразовое питание. Этот метод обеспечивает постоянное поступление пищи и не стимулирует аппетит. Этот принцип питания не будет растягивать желудок.

Вредные продукты

Не злоупотребляйте продуктами, которые принесут вам вред:

• выпечка, сладости: мед, варенье, мороженое, консервированные фрукты
• жиры животного происхождения: сливочное масло, сало

Не стремитесь к быстрому похудению

Худеть надо постепенно, с умом. Не слушайте тех, кто обещает быстрое похудение. Это приведет к проблемам со здоровьем, нарушениям психики. Согласно рекомендациям врачей в месяц снижение веса должно быть не более 500 грамм.

Диета не является панацеей снижения массы тела. Чтобы начать худеть, нужно сначала изменить отношение к еде. Поэтому выберите для себя такой рацион питания, который позволит не набирать вес, а с другой стороны не вызовет зверский аппетит. Чтобы не было, как в юмористическом высказывании: «Сижу на трех диетах, двумя не наедаюсь». Как можно немного усмирить свой аппетит?

Как утолить аппетит?

• старайтесь перед едой выпивать около стакана воды
• чаще полощите рот мятной водой
• выберите акупунктурную точку между носом и губой, средним пальцем надавливайте на нее несколько минут
• не употребляйте продукты, которые повышают аппетит (соленья, алкоголь, кислые блюда)
• снизит аппетит стакан нежирного кефира
• ограничивайте употребление кофе, он повышает аппетит и замедляет обмен веществ
• можно на ужин съесть небольшой кусок постного мяса: аминокислоты, которые в нем содержатся, во время сна активируют гормоны, сжигающие жир
• употребляйте овощные салаты, в которые добавлены бобовые: они будут способствовать насыщению организма
• заправляйте салаты растительным маслом, откажитесь от майонеза
• гуляйте после еды
• употребляйте большое количество витамина С в продуктах