6 советов, чтобы стать стройной и подтянутой!

Существует множество советов для похудения. Но если вы хотите сбросить вес, не сидите, пожалуйста, на диетах - вы только спровоцируйте йо-йо эффект. Лучше выработать новую привычку, которую вы сможете прочно интегрировать в вашу жизнь. Эти 6 советов покажут вам, что вы можете сделать.

Сначала речь пойдет о питании. Привычки в питании отличаются от кратковременных диет, которые дают, возможно, быстрый результат, но он не остается надолго.

1. Порядок приема пищи

Ежедневно ешьте 3 раза в день с интервалом в 4-5 часов. Во-первых, вы стабилизируете уровень сахара в крови, во-вторых, облегчается процесс пищеварения. После пяти часов ваш желудок пуст, и новая поступающая пища не смешивается с едой от прежней трапезы. Наедайтесь тремя приемами пищи. Если вы каждый раз будете употреблять пищу с большим содержанием протеина, вы долго будете сыты. Вот так может выглядеть ваш план "стройного дня":

Завтрак: яичница из 2-3 яиц с помидорами, 1 грейпфрут. Если вы все-таки чувствуете голод, съешьте еще немного.

Обед: большая порция салата. Например, шпинат, рукола, петрушка, красный перец, огурец, кочанный салат. В качестве салатной заправки подойдет хорошая порция лимонного сока и оливковое масло. Сюда подойдет стейк из индейки, а в качестве десерта - 1-2 хурмы. Это утолит голод.

Ужин: овощи на сковородке - поджарьте различные овощи: например, морковь, цукини, баклажан и капусту на кокосовом масле. К этому приготовьте вкусные фрикадельки из рубленого мяса, а на десерт возьмите 1 или 2 яблока.

2. Никаких полуфабрикатов!

Откажитесь от всех полуфабрикатов! В них содержится множество ингредиентов, которые могут негативно сказаться на вашем обмене веществ. Также будьте осторожны с солью. У многих людей слишком большое содержание соли приводит к повышенному кровяному давлению и застою жидкости.

3. "Лайт" не всегда полезно для здоровья

Откажитесь от всех известных лайт-продуктов (продукты с уменьшенным количеством жиров). Зачастую они содержат пищевые добавки и к тому же большое количество углеводов. Помимо этого, ваш организм нуждается в здоровых жирах. Если вы едите стабильно 3 раза в день, имея в рационе салаты, протеины и фрукты, при этом заправляете салат маслом холодного отжима, то вы на правильном пути.

4. Письменно зафиксируйте свой привычный режим питания

Регулярно в течение нескольких дней записываете в ежедневник, что вы едите и пьете. Так вы быстро обнаружите незаметные перекусы, которые препятствуют исполнению ваших планов. Вы будете удивлены всему тому, что на самом деле употребляете в пищу. Также у вас будет представление об объеме и энергетической ценности принимаемой пищи.

5. Отдыхайте!

Рано ложитесь спать. Во сне вы восстанавливаетесь. Если фаза отдыха ночью слишком короткая, это вызывает гормональный дисбаланс, что может привести к увеличению веса. Если вы перед сном совершите небольшую прогулку, то ваш сон будет еще более спокойный.

6. Двигайтесь

Вы не обязаны записываться в фитнес-студию. Больше гуляйте, ходите по лестницам, ездите на велосипеде, проведите один день в бане с бассейном, освойте в отпуске новый вид спорта с симпатичным личным тренером или тренершей. Речь не столько идет о спорте, сколько о том, чтобы вы, в общем, больше двигались. Ваши мышцы это любят.