20 уловок для тонкой фигуры

Исследования показали: после определенного возраста многие люди ежегодно начинают прибавлять вес килограмм, за килограммом. Прежде чем в полной мере увидеть последствия этого, весы показывают после 10 или 15 лет 10 или 15 лишних килограмм. Откажитесь от диет и вместо этого воспользуйтесь этими 20 психологическими уловками.

Решение стать стройнее (и более здоровой) принято. И вы поняли, что продолжительные диеты могут только прибавить вес. Как вам теперь достичь своей цели стабильно и надолго? Какие есть уловки, которые будут способствовать тому, чтобы есть меньше и более здоровую пищу. Как вы можете похудеть без голоданий и самоистязаний? Ответом на этот вопрос станут 20 психологических уловок.

Терпение, вера и сила духа

Если Вы готовы с помощью долгосрочных изменений снизить свой вес, вам потребуется терпение, вера и сила духа. Иногда придется подолгу избегать весов. Недели напролет вы не упускаете ничего из виду, но вес все равно увеличивается. Это нормально. Поверьте, в вашем организме происходят сейчас реорганизационные процессы, которые требуют вашего времени. Поверьте, у вас хватит терпения, и вы выдержите. Мои 20 психологических уловок помогут вам достичь желаемых изменений:

1. Работайте мысленно. Четко обозначьте свою цель и укрепляйте вашу силу духа, тем временем составляя список мотивов. Напишите минимум 10 причин, почему вы хотите похудеть.

2. Окружите себя людьми, которые на собственном примере могут продемонстрировать здоровый образ жизни. Оглянитесь вокруг; как другим людям удается иметь здоровый вес. Ищите таких людей и вдохновляйтесь их образом жизни. 3. Сфокусируйтесь на стройном периоде вашей жизни. Разыщите старые фотографии, на которых вы стройная. Что способствовало тому, что вы были худой? Что из этого вы можете применить в вашей сегодняшней жизни? Запишите все идеи.

4. Проверьте свое питание. В течение одной недели ведите протокол питания. Ничего не меняйте, просто записывайте все, что вы едите и пьете. Перечитайте список и проверьте, что входит в ваш привычный рацион. Лучше всего покажите этот список профессиональному диетологу, который выявит ваши "ошибки". При этом  иногда одно только осознание своих собственных ошибок в рационе питания помогает измениться.

5. Станьте своим лучшим другом. Прекратите внутренне оценивать себя. Начните поддерживать и по-доброму уговаривать себя, как если бы вас уговаривал ваш лучший друг. Хвалите и мотивируйте сами себя вместо того, чтобы постоянно придираться к самой себе. Вы можете, например, вставать каждое утро перед зеркалом и дарить себе несколько подбадривающих слов.

6. Ешьте больше. Поначалу ничего не меняйте в вашем рационе, только перед каждой трапезой съедайте немного овощей или фруктов. Например, перед завтраком вы можете выпеть фруктовое смузи, перед обедом - съесть зеленый салат, а перед ужином - один красный перец. Так вы получите достаточную дозу витаминов и возможно уже заранее насытитесь.

7. Меняйтесь. Вечера перед телевизором означают ошибочные перекусы. Автоматически рука тянется за пакетиком чипсов. И уже отвлекшись от увлекательного сюжета по телевизору, едят до тех пор, пока пакетик не станет пустым. Вместо этого приготовьте себе тарелку с растительной пищей. Это вы можете опустошать с чистой совестью - и к этому еще насытите себя большой порцией витаминов. 8. Увидьте себя стройной.  Внутреннее создайте изображение себя стройной. Здесь вы можете немного обхитрить саму себя: поищите в журналах изображение фигуры, которую вы бы хотели иметь (лучше всего в купальнике). Затем вырежьте свое лицо и приклейте его на картинку с желаемой фигурой. Картинку повесьте на то место, на которое вы ежедневно обращаете внимание. Порадуйтесь вашей новой фигуре.9. Ешьте с маленьких тарелок. Научные исследования доказали, что из больших тарелок мы едим на 1/3 больше. Выберите тарелку небольшого размера, и вы начнете экономить калории. Этот принцип работает и с бокалами. Пейте алкоголь из маленьких бокалов. Воду лучше пить из больших стаканов, тогда вы автоматически пьете больше. Употребляя много воды, вы можете содействовать снижению веса.

10. Ешьте перед походом за покупками. Это означает, что в продовольственный магазин ходите только, когда вы сыты. Если мы не испытываем чувство голода, то относимся к покупкам с большей рассудительностью. Нам легче становиться сопротивляться различным искушениям.

11. Делите. Вы можете охотно купить большие упаковки "для всей семьи". А приходя домой, вы отмеряете, делите ее на отдельные порции и упаковывайте их в отдельные пакеты. Если вам это нравиться, берите сразу пакеты на одну порцию. Такую упаковку вы можете съесть всю сразу. И так вы можете оценить и проконтролировать количество еды, которую употребляете.12. Повесьте зеркало. Если вы едите в одиночку, повесьте перед собой один раз большое зеркало и понаблюдайте за собой во время еды. Спорим, что столовые приборы вы отложите в сторону раньше, чем обычно!13. Устраивайте себе простые приемы пищи. Чем больше блюд входит в один прием пищи (например, шведский стол), тем больше вы едите. Поэтому устраивайте себе отдельные трапезы. В течение дня вы, конечно, можете и должны питаться разнообразной пищей.14. Сядьте подальше. Если вас пригласили на фуршет, сядьте как можно дальше от пункта раздачи еды. Тогда вы автоматически  будете немного дальше от решения, еще раз сходить за очередной порцией.15. Уберите подальше ваши запасы сладостей. Положите ваши пакетики с мармеладными мишками как можно дальше, на верхние полки в шкаф, а чипсы уберите в совсем другую комнату. Исследования показали, чем дальше находится желаемое, тем больше усилий от нас требуется действительно пойти за ними. Если вам нужно постараться, чтобы достать сладости, вы автоматически будете меньше ими лакомиться.

16. Вы заслуживаете удовлетворения. Возьмите за правило двигаться 5 минут перед тем, как уступить своему волчьему аппетиту. Вы можете удовлетворить каждый свой приступ волчьего аппетита, однако до этого вы должны кое-что сделать, пробежать круг вокруг дома, 5 минут йоги. Вы не только дадите необходимый толчок вашему обмену веществ, может случиться и так, что в конце сильный аппетит пропадет. 17. Откажитесь от продуктов с пометкой "лайт".  Продукты с пометкой "лайт" дают многим людям кажущееся ощущение того, что они с их помощью не наберут вес, и поэтому могут их употреблять в больших количествах. Однако зачастую "легкие" продукты содержат много углеводов и пищевых добавок (благодаря которым, они приятны на вкус). Вместо них ешьте полноценные продукты.18. Ешьте всегда из тарелки и за столом. Отвыкайте есть на ходу. Когда вы в движении, ваш организм автоматически подвержен стрессу. Гормоны стресса тормозят работу пищеварения, и возникает опасность, что пища не будет правильно переварена. Вместо этого привыкайте есть регулярно, утром, днем и вечером за столом (из маленькой тарелки с большим стаканом воды).

19. Прекратите питаться неосознанно и ешьте сознательно. Всегда, когда вы питаетесь несознательно, вы можете быть уверенными, что едите больше, чем вам требуется. К этому прибавляется тот факт, что, несмотря на то, что вы едите, вы вообще не чувствуете насыщение. Концентрируйтесь на еде. Рассматривайте содержимое в вашей тарелке. Вдохните аромат каждого кусочка перед тем, как отправить его в рот, и всегда прожёвывайте по 20 раз. Когда вы кушаете, занимайтесь только вашей едой. Ешьте сознательно. Так вы гораздо быстрее почувствуйте, нравиться ли вам вкус пищи, что вам сейчас необходимо и когда вы насытитесь.

20. Расскажите о своих намерениях людям, которым вы доверяете и, имеющим позитивный жизненный настрой (друзьям, знакомым, родственникам, коллегам или психологу). Попросите их о помощи в мотивации и поддержке. Правильным путем станет медленное и непрерывное сбрасывание веса. Вы много лет набирали лишние килограммы? Не поддавайтесь искушению сесть на диету, чтобы добиться быстрого эффекта и проникнитесь мыслью: непрерывное сбрасывание по одному килограмму обеспечит похудение на 12 килограмм через год. Через 3 года вы можете стать стройнее на 36 килограмм. Вам не нужно на этом полезном для здоровья пути истязать себя, подвергаться эффекту йо-йо и иметь кожу, свисающую складками. Если вы хотите похудеть на долгое время, крайне необходимо держаться в стороне от любой диеты. Вымаривать свой вес голодом - это не решение проблемы на долгое время. Диеты фатальны, так как в первый день вы даете себе такие обещания, которые потом не можете исполнить. Если вы хотите измениться, перемены должны реализовываться длительное время.