Высокое кровяное давление: предупреждаем заболевание

Высокое давление всегда появляется внезапно. Шум в ушах, головная боль и головокружение могут возникать одновременно и держаться сравнительно долго. Если симптомы на лицо, то необходимо сразу же обратиться к врачу. Но в нашей статье мы хотели бы Вам помочь некоторыми советами предупредить эту болезнь.

Коротко о причинах

К сожалению, нельзя определённо сказать, что причиной возникновения высокого давления служит то или иное обстоятельство или состояние души. Но существуют определённые предпосылки, которые способствуют возникновению высокого кровяного давления, такие как: стресс, тучность, употребление алкоголя, курение, недостаточность движения, сложная ситуация в семье. И если болезнь возникла, то ее необходимо лечить. Запущенная гипертония (высокое кровяное давление) ведет к инфаркту, инсульту и даже к ослеплению. И для того, чтобы это не возникло, необходимо следить за собой.

Профилактика: питаемся правильно

Начнём с питания. Абсолютной злодейкой является соль. Многие исследования подтвердили, что употребление большого количества соли ведет к повышению кровяного давления. Поэтому ешьте меньше соли! Старайтесь есть больше овощей и фруктов, а также обезжиренной пищи. Следите за тем, чтобы продукты содержали магний (какао), кальций (брокколи), калий (изюм). Также не стоит злоупотреблять алкоголем. Это не значит, что Вы совсем должны отказаться от наслаждения - решает количество! Один бокал вина всегда разрешен, но не больше.

Курение

От этого наслаждения лучше всего совсем отказаться. Табак закальковывает артерии и повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Никогда не поздно прекратить курить. Тот, кто в средние годы бросил курить, у того появляются такие же шансы на долголетие, как и у некурящего.

Движение - это жизнь: спорт против гипертонии

Правда, звучит тривиально, но это так. Регулярные занятия спортом понижают кровяное давление. И это происходит не сразу же после первого занятия. Вы должны набраться терпения и целенаправленно тренироваться восемь-двенадцать недель. Но какой вид спорта подходит лучше всего? В принципе, это должно доставлять Вам удовольствие. Главное - Вы должны двигаться несколько раз в неделю от 20 до 30 минут. Начинайте заниматься спортом медленно: с 15-минутных ежедневных прогулок. И затем постепенно прибавляйте во времени и скорости. Но не перебарщивайте - все должно быть в меру! Спорт полезен не только для сердца и кровообращения. Спорт поможет сохранить хорошее душевное самочувствие, уравновешенность и содержание гормонов счастья в крови.