Восстанавливаем физическую форму после беременности

Для женщины нормально хотеть быть красивой, и главное, – именно так и выглядеть. Это мужчины могут не бриться, не причесываться, не ходить в салоны красоты. Каждая уважающая себя женщина старается хорошо выглядеть, несмотря ни на что. Это заложено в них природой, и нужно это просто принять, как должное.

Но природа преподносит женщине испытание, которое может немного изменить ее фигуру. Если не предпринять определенных действий, это испытание может оставить надолго свой отпечаток. Речь идет о беременности и родах. Животик, растяжки, лишний вес, дряблые бедра и ягодицы, – все это последствия одного из прекраснейших событий в жизни женщины, рождения на свет ее ребенка. Как же восстановить форму после родов? Здесь вы найдете ряд рекомендаций на эту тему.

Правильное питание

Во-первых, установите правильный режим и состав питания. После родов часто прибавляется вес, и нужно скидывать лишние калории. Для этого нужно уменьшить потребление сладкого, мучного, жирной и жареной пищи, потому что такие продукты откладываются в жировую прослойку, и, кстати, плохо влияют на молоко, которое кушает ваш малыш.

Лучше есть больше свежих фруктов и овощей. Также рекомендуется есть часто, но понемногу, а не наедаться, например, перед сном. Во сне, наоборот, организм сжигает жиры. Если желудок набит едой, то ему сложно с ней справляться, и в режиме покоя все это откладывается в жир. Поэтому лучше кушать за три-четыре часа до сна.

Также специалисты советуют во время приема пищи не отвлекаться на посторонние вещи, например, телевизор или компьютер. Отвлечения влияют на чувство насыщения, и зачастую человек съедает больше, чем нужно. Если вы занимаетесь спортом, то за два часа до тренировки лучше не кушать. Это увеличит эффективность упражнений. После тренировки не спешите наедаться, в первые 2 часа организм интенсивно сжигает жир, поэтому лучше кушать через два-три часа после занятий.

Жидкость

Во-вторых, пейте побольше жидкости. Пейте побольше воды, соков, чая и других жидкостей. Например, перед едой нужно выпивать стакан холодной, чистой воды. Она «запускает» ваш организм, и он лучше усваивает пищу. Вода выводит из организма все токсины и вредные продукты распада. И кроме того, большое количество жидкости влияет на лактацию, и у вашего ребенка всегда будет молоко.

Физические нагрузки

В-третьих, давайте себе умеренные физические нагрузки. Даже 15 минутная зарядка по утрам с применением основных базовых упражнений, помогает сжигать лишние калории и поддерживать себя в неплохой форме. Можно еще добавить силовые упражнения на мышцы пресса, живота и ягодиц, и это будет способствовать не только сжиганию лишних калорий, но и росту мышечной массы.

Также вернуть форму поможет обычная ходьба. Поэтому, гуляя с малышом, меньше сидите, а лучше больше ходите, больше находитесь на свежем воздухе. Это придаст вам сил и энергии, поможет скинуть лишние калории и вернет былую форму. Некоторые женщины при прогулке одевают специальные утяжелители на ноги или пояса для похудения. Тогда мышцы работают более интенсивно, а калории сжигаются быстрее.

Вы можете восстановить форму после беременности и родов, причем сделать это довольно быстро. Просто нужно этого хотеть и начать действовать. Тогда вы будете в полной мере радоваться появлению на свет и воспитанию вашего малыша, будучи для него красивой и здоровой мамой!