Весенний недостаток витаминов – как восстановить силы?

Весной хочется радоваться жизни и воплощать новые идеи, а Вы ощущаете непреодолимую слабость, сонливость и недостаток энергии? Мучает головная боль, ухудшение состояния кожи и волос, резкие перепады настроения, пониженная работоспособность? Как избавиться от признаков авитаминоза и почувствовать прилив сил?

Весной, как правило, растет потребность в жизненных силах. Но, где взять необходимую энергию? И каким образом можно повысить тонус?

К симптомам авитаминоза относятся: тяжелое пробуждение утром и чувство сонливости в течение дня, постоянная усталость, недостаток работоспособности и концентрации внимания, ухудшение цвета лица, состояния кожи и волос. Мы можем наблюдать шелушение, повышенную сухость кожи или слишком активную выделительную функцию сальных желез. Волосы в это время могут начать сечься, выпадать, иметь тусклый, усталый вид. Симптомом авитаминоза являются также расслаивание ногтей, кровоточивость десен, появление язв и трещин на губах, покраснение и слезотечение из глаз, отеки и опухоли, нарушение пищеварения.

Психологическое состояние

Весенний авитаминоз сказывается и на психологическом состоянии. Он часто сопровождается депрессией, раздражительностью и общим “плохим настроением”.

При тяжелом проявлении авитаминоза необходимо обратиться к врачу. Но, если симптомы недостатка витаминов не слишком ярко выражены, Вы можете обойтись самостоятельным лечением. Весной настоятельно рекомендуется провести профилактику и по общему укреплению организма, даже если Вы не чувствуете пока признаков сильного понижения тонуса.

Прием здоровой пищи

Стоит помнить, что есть пищевые продукты, представляющие собой “витаминные бомбы”. То есть содержание в них витаминов поможет быстро восполнить их недостаток и восстановить баланс в организме. К таким продуктам относятся: плоды брусники, калины, малины, черной и красной смородины, морошки, шиповника, рябины, черники, облепихи. Многих из этих ягод весной, конечно, в свежем виде нет. Но замороженные с осени они также прекрасно подойдут.


Большое количество витаминов содержит лимон, чеснок, лук, белая капуста. Весной полезно употреблять и больше овощей (свекла, морковь, брокколи, цветная капуста, красная капуста, репка) и фруктов (яблоки, апельсины, мандарины, грейпфрут, сливы). Среди травянистых растений очень полезна также кукуруза, сельдерей, петрушка, укроп, зеленый лук.

Из животных продуктов необходимые витамины содержит жирная рыба, печень трески, говяжья печень, яичный желток, сливочное масло, творог, сыр, красная рыба, молоко, мясо курицы и индейки.

Способ употребления в пищу перечисленных ингредиентов зависит от собственного вкуса, фантазии и кулинарных способностей. Ягоды можно смешивать, готовить на их основе сиропы, добавлять в чай или есть в сыром виде. Стоит отметить, что тепловая обработка пищевых продуктов, как правило, уничтожает их наиболее полезные качества. Поэтому, по мере возможности, их лучше употреблять в сыром виде или выбирать наиболее щадящие способы приготовления.

Можно приготовить также витаминные настои. Например, смешать листья черной смородины, малины, мать-и-мачехи с плодами черноплодной и красной рябины и боярышника. Несколько ложек смеси залить кипятком и оставить настаиваться в термосе на 2-3 часа.

Весной для укрепления организма можно использовать почки, молодые листья и сок березы. Например, 100 грамм промытых и измельченных листьев можно залить 2 стаканами кипятка и настаивать несколько часов. Такой настой рекомендуется принимать 2-3 раза в день по 1 стакану.

Ежедневный сбалансированный рацион, обогащенный витаминами, должен дополняться активным образом жизни. Весна – прекрасное время года для занятий такими доступными видами спорта, как бег, плавание, фитнес, быстрая и продолжительная ходьба, катание на роликах.

Оцените статью: 

Читайте также:

Вы уже знаете о бесплатной электронной рассылке "Советы экспертов от А до Я"?
Вместо того, чтобы читать сотни статей по интересующим Вас темам или самостоятельно их выискивать по информационным службам, подпишитесь на бесплатную рассылку от наших экспертов о самых важных событиях и трендах » Сейчас подписаться бесплатно! «