Успеть на работу вовремя: как проснуться утром

В сегодняшнем напряженном ритме жизни бывает непросто придерживаться правильного здорового режима сна, образа жизни. Давайте поговорим о том, как помочь своему организму просыпаться каждое утро вовремя и при этом чувствовать себя бодро и хорошо. В этой статье приведены основные универсальные рекомендации, которые подходят всем.

Работа допоздна, безмерные просторы и возможности Интернета, видеоигры, дети и домашние хлопоты, – в итоге ложимся поздно, а утром надо на работу, на учебу, ребенка в садик. И если вечером на наш график жизни мало что влияет (можем ложиться, когда захотим), то утренний график изменить, как правило, мы не можем. Вряд ли на работу можно прийти в любое время или привезти ребенка в садик к обеду. Там есть четкие временные рамки, и нам нужно их придерживаться.

Каждый человек индивидуален, со своими физиологическими особенностями и возможностями, но давайте вспомним несколько универсальных советов, которые помогают проснуться вовремя, заставить себя встать с кровати и взбодриться.

Не спешите вставать с кровати

Если вы не проспали окончательно, то можно применить такую рекомендацию. Некоторые заводят будильник на 30 минут раньше, чтобы после сигнала было время еще немного поспать. Ведь это так здорово, проснувшись утром, осознать, что еще есть 15 или 30 минут для неспешного просыпания.

После того как проснулись, не торопитесь вставать, а сладко позевайте или сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Так в мозг поступит больше кислорода, и он быстрее «заработает». Хорошенько потянитесь, пусть ваши мышцы выйдут из «спящего режима». Сделайте короткую гимнастику для глаз, осмотритесь по сторонам. «Разбудите» свой мозг, мысленно посчитайте или сложите несложные цифры, или вспомните, например, что вам снилось или что вы делали вчера.

Физические упражнения


Не обязательно ставить рекорды по количеству отжиманий или подтягиваний, потому что от такой физической нагрузки не совсем готовый к новому дню организм быстро устанет, и это только прибавит сонливости. Но такие легкие упражнения, как наклоны и вращения корпуса, взмахи руками, бег на месте, приседания, прыжки помогут быстрее взбодриться. 

Контрастный душ

Зайдя в душ, умойте лицо прохладной водой. Сделайте температуру воды приятной и приемлемой для вас и смойте с себя сонливость и чувство утренней истомы и усталости. Такой душ помогает быстро проснуться. Желательно не сидеть или лежать в ванной, внимательно смотря в одну точку, а быстро приняв душ, перейти к следующему этапу утреннего пробуждения.

Кофе, чай, какао, вода

Здесь все очень индивидуально. Но одно правило подходит абсолютно всем – нужно выпить стакан обычной чистой воды. Только вода способна утолить ночную жажду и «запустить» организм. После этого, завтракая, можно выпить чашечку кофе, чая или какао. Интересно, что кофе оказывает очень быстрый стимулирующий эффект, но после того, как его действие заканчивается, наступает еще большая сонливость. Поэтому лучше, по возможности, пить вареный молотый кофе.

Зеленый чай нормализует артериальное давление. Кофеин, который содержится в чае, не вызывает усталость после истечении своего действия (как после кофе). А какао, как и шоколад, влияет на рецепторы удовольствия и радости, поэтому помогает не только быстро проснуться, но и поднимает настроение.

Активная гимнастика в пути

Умственная или даже физическая гимнастика в транспорте тоже помогает быстрее войти в тонус и настроиться на хороший лад. Можно упражнять свой мозг, вспоминая таблицу умножения, имена, исторические события, даты и так далее. Если вы стоите на остановке или в транспорте, можно делать несложные физические упражнения, например, приподниматься и опускаться на носках ног. А мужчинам можно было бы использовать небольшой эспандер: качаешь руки и едешь на работу, совмещая нужное с полезным!

Оцените статью: 

Читайте также:

Вы уже знаете о бесплатной электронной рассылке "Советы экспертов от А до Я"?
Вместо того, чтобы читать сотни статей по интересующим Вас темам или самостоятельно их выискивать по информационным службам, подпишитесь на бесплатную рассылку от наших экспертов о самых важных событиях и трендах » Сейчас подписаться бесплатно! «