Судороги: как избавиться и предупредить

Знакомы вам такие ощущения: просыпаетесь, потягиваетесь, вдруг сильная, резкая боль в ноге, под кожей будто резиновый валик набухает, на ногу не встать, и, затаив дыхание, ждете, пока отпустит судорога?! Если нет, вы счастливица, ведь такая ситуация встречается у большинства женщин независимо от возраста.

Так что же такое эта самая судорога? Непроизвольное, неконтролируемое, очень резкое сокращение мышц, чаще всего икроножных, вызывающее сильную резкую боль. Случаются они, в основном, ночью, а иногда — во время плавания, вот тогда это не просто больно, но еще и опасно для жизни: можно утонуть.

Как ослабить судорогу

• Расслабьте мышцы ноги, опустите ногу с кровати и поставьте ее всей ступней на пол, опираясь на пятку;
• Уколите напряженную мышцу булавкой или острым кончиком ногтя, можно ущипнуть себя за кожу;
• Выпрямите ногу, а затем слегка согните ее в колене;
• Потяните на себя ступню за большой палец ноги;
• Слегка помассируйте сведенную мышцу;
• Сильно сожмите пальцами середину нижней губы или прикусите ее;
• Если после окончания судороги на ногу больно наступать, положите ее на кровать и забинтуйте эластичным бинтом, начиная от ступни к колену;
• Вотрите в икру горчичное масло.

Профилактика судорог

Важнейшее правило для тех, у кого судороги случаются частенько, — не допускать обезвоживания организма, пить (если нет противопоказаний со стороны сердца или почек) не менее 2 л жидкости в день, а в жару 2,5 л, лучше простую или минеральную воду без газа.

При плоскостопии обязательно нужно пользоваться стельками-супинаторами, помогающими фиксировать свод стопы и улучшать состояние мышц. Подбирая обувь, следует избегать не только высоких «шпилек», но и обуви на плоской подошве.

Также попробуйте смачивать подошвы ног пищевым уксусом или соком лимона, дайте ему впитаться и высохнуть естественным путем, и только после этого ложитесь спать или выходите на улицу. Процедуры проводите утром и на ночь.

Делайте ножные ванны. Утром приготовьте 2 ведра с водой: одно с горячей, другое с холодной. Попеременно опускайте ноги то в одно, то в другое ведро, заканчивайте процедуры холодной водой. При варикозном расширении вен горячую воду замените теплой.

Физкультура против судорог

• Лежа на спине, с напряжением потяните пальцы правой ноги на себя, задержитесь в этом положении на 5–7 секунд, расслабьтесь. Повторите 5–7 раз. Затем проделайте то же самое левой ногой.
• Лежа на спине, согните с напряжением пальцы обеих ног, удерживайте напряжение 5–7 секунд, расслабьте мышцы. Повторите 5–7 раз.
• Лежа на спине, проделайте упражнение «велосипед».
• Стоя, вращайте ступней правой ноги 10 раз, затем то же проделайте левой ногой.
• Стоя, вращайте правую ногу в колене 10 раз, затем то же проделайте левой ногой.
• Стоя, вращайте правой ногой в бедренном суставе (сгибая ее в колене) 10 раз, затем тоже проделайте левой ногой.
• Походите по комнате на внутренних, а затем на наружных сторонах стопы 2–3 минуты.
• Походите по комнате, высоко поднимая колени и опуская пальцы ног вниз («журавлиным шагом») 2–3 минуты.
• Сидя на стуле, проделайте ногами упражнение «ножницы» 5–7 раз.
• Сидя на стуле, с напряжением потяните пальцы ног на себя, удерживайте напряжение 5–7 секунд, затем расслабьте ступни. Повторите 5–7 раз.