Отжимания: развиваем не только плечи, но и кисти рук

Немного изменив отжимания, можно развивать с их помощью не только плечевой пояс, но запястья и кисти рук. Причём как силу, так и ловкость. Речь идёт об отжиманиях на пальцах, на кулаках и на тыльных сторонах ладоней.

Отжимания в стойке на пальцах

В обычной стойке вы опираетесь на ладони, а здесь вам надо встать на кончики пальцев. Форма кисти при этом напоминает цветок тюльпана, в котором пальцы выполняют роль лепестков. Отжимания на пальцах более трудны, чем на ладонях, и требуют более чёткой фиксации не только кисти, но и локтей и даже плеч. Кроме того, они позволяют делать более глубокий прогиб для увеличения нагрузки. Если это упражнение показалось вам слишком простым, подожмите один-три пальца с каждой стороны. Это увеличит нагрузку на пальцы.

Отжимания в стойке на кулаках

Широго применяются в бойцовых видах спорта для укрепления ударных поверхностей кулаков и выработки привычки держать запястье в правильном положении. Отжимания на кулаках также позволяют опускаться глубже и увеличить нагрузку на плечи. Важный нюанс: правильный упор делается на первые фаланги указательного и среднего пальцев. Иногда новички из-за слабости запястий упираются на фаланги безымянного пальца и мизинца, или даже выворачивают кулак и опираются на основание ладони - это неправильная техника.

Отжимания с упором на тыльную сторону кистей

При этом ладони смотрят вверх. Этот вариант укрепляет разгибательные мышцы запястья и лучезапястный сустав, предохраняет от вывихов.

Упражнение на ловкость

Попробуйте быстро (одновременно отрывая обе руки от земли, как бы выпрыгивая верхней частью туловища) перемещаться из одной стойки в другую. Рекомендуется чередовать стойки таким образом: на ладонях - на тыльных сторонах кистей - на кулаках - на пальцах - на ладонях. Это упражнение является усложнённым вариантом отжиманий с хлопком.

Техника безопасности при смене стойки

Для отработки перечисленных упражнений выберите поверхность с амортизирующими свойствами: вспененный коврик, толстый линолеум или ковёр, плотную землю. При этом поверхность не должна быть слишком мягкой - не подходят гимнастические маты и песок.