Особенности бега для похудения

В нашей статье мы расскажем вам об отличиях бега для похудения от спортивных тренировок. Вы также узнаете о механизмах потери веса, о том, как начать занятия, чтобы сразу не забросить, а также как максимизировать и закрепить результат.

Начало занятий - какую дистанцию выбрать?

В первый день пробегите такое расстояние, которое вас заведомо не утомит - может быть, четверть или половину длины не очень утомительной пешей прогулки.

Одно дело - пробежать определённое расстояние один раз, и совсем другое - пробегать его каждый день. Организму требуется время на восстановление. Если вы стартуете "с места в карьер", то уже на второй или третий день столкнётесь с болью в мышцах и суставах ног. С каждым следующим днём увеличивайте дистанцию на сто метров (сто пятьдесят шагов) — этого достаточно, чтобы всего за месяц прибавить три километра к изначальному расстоянию! За этот месяц мышцы, кости и суставы организма адаптируются, став более прочными, улучшится кровоснабжение тканей.

Почему от бега худеют?

Во-первых, при регулярных занятиях бегом улучшается обмен веществ, приходит в норму аппетит. Бег - хорошая успокоительное средство и альтернатива "заеданию" стресса. Во-вторых, при беге из организма выходят с потом излишки воды, и её запасы у полных людей могут составлять десять-пятнадцать килограмм. Наконец, физическая нагрузка сжигает жировую ткань.

Как достичь максимального эффекта


Жировая ткань теряется крайне медленно: в среднем для сжигания килограмма жира человеку надо пробежать 120 километров. Поэтому в первые недели занятий организм теряет в основном воду, одновременно освобождаясь и от растворённых в ней токсинов.

Чтобы максимизировать этот эффект, на пробежку одевайтесь тепло. Вставайте на весы до и после пробежки: нормальная потеря воды за пробежку - от 1% до 4% веса тела. Более сильная потеря веса приводит к опасному обезвоживанию.

Помощь питанием

Физическая нагрузка сама по себе является для организма стрессом, на который новички реагируют по-разному: у одних развивается аппетит, у других он пропадает. Ожидайте также, что настоящий голод приходит не сразу, а примерно на третьи сутки после физической нагрузки. Через неделю-две аппетит нормализуется... если вы не бросите занятия. Чтобы этого не случилось, не огранивайте себя в еде (это только усилит стресс). Лишь немного измените диету, чтобы снова не набрать излишки воды.

Чтобы плавно восстановить баланс воды и питательных веществ сразу после пробежки, съедайте один или несколько свежих фруктов. Пищу, вызывающую аномальную жажду - хлебобулочные изделия, жареное и солёное - замените на варёные, тушеные и свежие продукты. Это поможет закрепить результат, достигнутый во время пробежек.

Оцените статью: 

Читайте также:

Вы уже знаете о бесплатной электронной рассылке "Советы экспертов от А до Я"?
Вместо того, чтобы читать сотни статей по интересующим Вас темам или самостоятельно их выискивать по информационным службам, подпишитесь на бесплатную рассылку от наших экспертов о самых важных событиях и трендах » Сейчас подписаться бесплатно! «