Наращиваем мышечную массу

Вы хотите быть красивым, стройным и здоровым? А может, вы серьёзно решили заняться собой, захотели сбросить лишние килограммы, и наконец-то добрались до тренажёрного зала? Или вы молодой парень или девушка, ведёте здоровый образ жизни, и хотите хорошо и спортивно выглядеть? Тогда вам будет интересно узнать, как можно быстро и безопасно нарастить мышечную массу.

Не нужно излишне истязать себя в тренажёрном зале каждый день. Так организм скорее «устанет», и просто не будет успевать восстанавливаться. Первое время (в принципе и в дальнейшем) достаточно заниматься два-три раза в неделю. Тренировка эта должна быть интенсивной и не длинной, – примерно 1-1,5 часа. От чего растут мышцы

Очень важно постепенно, пошагово, увеличивать нагрузку либо за счёт повторений упражнения, либо за счёт увеличения веса. Делая такие «плавные» увеличения, вам будет легче приспособиться к нагрузкам, и вы начнёте меняться. Помните, каждую тренировку прибавляйте вес, прибавляйте количество подходов, и тогда мышечная масса начнёт расти.

Правильное питание

После таких интенсивных тренировок очень важно много и хорошо кушать. Что именно употреблять в пищу? После занятий необходимо есть пищу, богатую углеводами, чтобы пополнить запасы «сожженного» за тренировку гликогена, внутреннего топлива. Это может быть гречка, овсянка, злаковые культуры, картофель, макароны, фрукты и овощи.

Также для роста и обновления мышечной массы очень важны белки. Это такие природные продукты, как нежирная свинина, курица, рыба, творог, яйца, молоко, сыр, орехи. Нельзя отказываться и от жиров, как думают многие. Жиры участвуют во множестве химических процессов организма. Они богаты витаминами групп A, D, E, K, помогают вырабатывать важные гормоны такие, как тестостерон, соматропный гормон (гормон роста). Эти гормоны помогают нарастить желанную мышечную массу.

Вода

Без жидкости не усваиваются ни углеводы, ни белки. Углеводы, которые вы съели, превращаются в жир, а белок вообще не усваивается. Поэтому пейте много! Нужно выпивать по 2-3 литра в день, в зависимости от времени года, тренировок, и физиологических особенностей. Вода важна для получения силы и энергии, она положительно влияет на обменные процессы в организме, на работу внутренних органов, и на рост мышц.

Сон

Во время сна организм отдыхает, восстанавливается, вырабатываются необходимые гормоны, поток крови увеличивается, обменные процессы замедляются, в результате мышечная ткань восстанавливается и растёт. Также отдыхает нервная система, вы отдыхаете от суетного темпа жизни, и это тоже благотворно влияет на организм. Поэтому отдыхать и спать нужно достаточно, не менее 8 часов в сутки.

Расслабленность и сосредоточенность

По возможности, старайтесь избегать всякого рода стрессов. Стресс  – это потеря сил и энергии. В такие моменты в организме вырабатываются вредные гормоны (например, кортизол), нарушается усвоение пищи, соответственно, трудно нарастить мышечную массу. Да и вообще, непросто заниматься упражнениями, когда вы чем-то расстроены, подавлены или угнетены. Поэтому постарайтесь настроиться на положительный лад, отбросьте все отрицательные эмоции и продолжайте идти к вашей цели.

Стать стройным, сильным, красивым и здоровым – возможно! И если это ваша цель, то вы на правильном пути, и у вас всё обязательно получится.