Физические нагрузки: как сбросить вес

Наверное, самое сложное в занятиях спортом - это начать. И действительно, ведь очень непросто начать ходить в тренажерный зал, бассейн, бегать по утрам или даже делать элементарную утреннюю зарядку.

Как часто мы говорили себе: «Все, завтра утром встану пораньше и побегу!» Или, более того, мы покупаем абонемент в бассейн, но у нас всегда появляются какие-то причины туда не ходить. Узнаете себя? Да, победить себя нелегко. Однако это не умаляет пользы от физических нагрузок. Особенно, если мы хотим похудеть. Тогда нам обязательно, в сочетании с правильным питанием и сном, нужно заниматься спортом. 

Почему полезны физические нагрузки

Сегодня существует много информации, которая содержит важные советы о быстром похудении. И везде мы можем прочитать о пользе физических нагрузок. Почему? Все очень просто. Физические нагрузки помогают избавиться от лишних калорий. При умеренных и дозированных занятиях спортом Ваши мышцы начинают интенсивно работать, усиливаются обменные процессы в организме, в результате чего сжигаются жировые запасы. В зависимости от количества лишнего веса, физиологических особенностей и возраста, подбираются физические нагрузки, которые будут наиболее эффективны.

Основные базовые упражнения для похудения 

Это могут быть приседания, отжимания, подтягивания, всевозможные растяжки, упражнения с гантелями. В процессе таких упражнений расходуются углеводные соединения или запасы организма, после чего организму будет легче добраться до «резервных» запасов, а именно жировых, которые и влияют на вес и форму.

Ходьба, бег трусцой, плавание

Желательно переходить к этим упражнениям после базовых. Один-два часа быстрой ходьбы в день подойдет людям практически любого возраста, пола и веса (если речь идет об ожирении 3 и 4 степени, то эти упражнения, как и любые другие нагрузки, должны быть согласованы и составлены специалистом). Небыстрый бег, плавание и велоспорт умеренно и «мягко» воздействуют на все группы мышц.


Наряду с углеводными запасами начинают интенсивно сжигаться «резервные» жировые запасы организма, и человек теряет «ненавистные» килограммы. Эти занятия относятся к аэробным видам нагрузки, при которой для получения энергии организм использует кислород. Также специалисты рекомендуют каждый раз повышать длительность нагрузок.

Силовые нагрузки

Это могут быть упражнения со штангой, гантелями, силовые упражнения, атлетическая гимнастика. При силовых упражнениях увеличивается масса мышц, и часто бывает так, что при таких нагрузках вес «стоит на месте».

Однако так происходит на первых порах, пока организм «привыкает», настраивается на новый для себя режим работы. Действительно, в отличие от аэробных нагрузок, силовые нагрузки способны косвенно влиять на процесс похудения. Однако за счет роста массы мышц эти упражнения значительно увеличивают интенсивность обменных процессов в организме в состоянии покоя и способствуют борьбе с лишними жировыми отложениями.

Принимайте себя такими, какие есть

Подберите для себя необходимую программу упражнений, которая будет эффективной именно для вас. Посоветуйтесь с опытным специалистом. Не гонитесь за другими, за «общепринятыми» стандартами. Все мы разные, со своими физиологическими, генетическими особенностями и образом жизни. Поэтому процесс похудения для разных людей должен быть индивидуальным. Помимо физических упражнений помните о важности общей физической активности. Больше двигайтесь, меньше ленитесь, следите за питанием. И тогда Вы сможете достичь своей цели – быть здоровыми и красивыми!

Оцените статью: 
1

Читайте также:

Вы уже знаете о бесплатной электронной рассылке "Советы экспертов от А до Я"?
Вместо того, чтобы читать сотни статей по интересующим Вас темам или самостоятельно их выискивать по информационным службам, подпишитесь на бесплатную рассылку от наших экспертов о самых важных событиях и трендах » Сейчас подписаться бесплатно! «