Как поправиться без вреда для здоровья

У вас чрезмерная худоба, и вы хотите поправиться? При неясной причине недостаточного веса сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить болезни, которые могли привести к этому. Можете взять на заметку и следующие рекомендации.

Повышенное потребление калорий - 500 калорий ежедневно вдобавок к вашему обычному рациону - помогут вам прибавить в неделю где-то 500 г. Эта цель реальна. Ведите дневник своего питания.

Какие продукты полезны при чрезмерной худобе?

• Выбирайте здоровую, богатую калориями пищу из разных групп питания.
• Чаще употребляйте в пищу зерновые продукты. Рекомендуем хлеб, намазанный арахисовым маслом.
• Вместо рисовых хлопьев ешьте продукты из цельного зерна с добавлением орехов и изюма. В качестве перекуса подойдут сухофрукты, например: изюм, финики или абрикосы.

• Потребление достаточного количества подходящих жиров: до 30% принимаемых калорий должны выпадать на долю жиров, но большая их часть должна состоять из насыщенных жирных кислот.
• Ешьте багет, сдобренный пряным оливковым маслом, используйте при варке оливковое или рапсовое масло.
• Добавляйте орехи в салат или йогурт.
• Если вы пьете обезжиренное молоко, то переключитесь на молоко с однопроцентным содержанием жира, чтобы ваш организм получал больше жиров. Сделайте упор на жирную рыбу, такую как лосось или скумбрия.
• Регулярная силовая нагрузка: вместо усиленного потребления калорий для образования жировой ткани увеличивайте мышечную массу.