Как облегчить боль при месячных

Болезненные месячные становятся настоящим испытанием для очень многих женщин. Многие в эти дни спасаются обезболивающими, принося тем самым еще больший вред своему организму. Мы раскроем Вам истинные причины болей при менструации и расскажем, как с ними справляться.

Оказывается, во всем виновата жидкость, которая накапливается в тканях. Именно из-за нее перед менструацией женщина заметно прибавляет в весе и отекает. Облегчают это состояние обычно при помощи мочегонных средств. А мы попробуем регулировать водный баланс без таблеток, подобрав правильную диету.

Что и сколько пить

Начнем с главного принципа, который не следует нарушать: ограничим количество жидкости. Ведь чем больше пьешь, тем сильнее повышается восприятие боли. Поэтому пить нужно только в том случае, когда появляется жажда. Утолить ее можно несколькими глотками негазированной минеральной воды. А лучше пить чай с молоком, который обладает хорошим мочегонным эффектом. Причем особенно хороши в этом случае зеленые сорта чая.

Поскольку ночью происходит максимальное скопление воды, начинать свой день следует мочегонным напитком – тем же чаем с молоком – и пить его на голодный желудок. А в течение дня достаточно выпивать несколько глотков чая за 10–15 мин до каждого приема пищи.

Кофе и газированная вода вообще не рекомендуются. А уж про алкоголь и говорить нечего – он противопоказан. Даже малые объемы спиртного могут многократно усилить боли при месячных.

Выводим лишнюю жидкость с помощью мочегонных продуктов

Тыква и сельдерей – именно эти подукты считаются самыми мочегонными. Причем у сельдерея наиболее эффективны корни и стебли. Их можно добавлять в различные салаты – желательно, чтобы каждая трапеза включала в себя хотя бы чуть-чуть сельдерея. А тыкву можно добавлять в каши, тушить и даже фаршировать.

Из фруктов наиболее выраженным мочегонным действием обладает виноград. Но дело здесь не столько в его способности выводить лишнюю жидкость, сколько в углеводах, которых так не хватает тем, кто страдает от болезненных менструаций. Острую потребность в сладком обычно удовлетворяют пирожными, пирожками, кексами, конфетами. Но все это очень калорийно. Лучше уж съесть гроздь винограда.

Кислое и соленое - табу во время болезненных месячных

Во время месячных у многих женщин появляется гиперчувствительность зубной эмали. Поэтому все блюда должны быть теплыми. Бывает, что эмаль начинает реагировать на кислое, поэтому соленья и маринады придется на это время исключить из рациона. Сделать это нужно не только из-за зубов, но и по гораздо более важной причине: кислое и соленое удерживают воду, а значит, способствуют отекам. Поэтому в день рекомендуется употреблять не более 7–8 г соли.

Мясо и рыба - восполнители белка и железа

Из рациона придется исключить не только сливочный крем и сбитые сливки, но и все жирные кисломолочные изделия и, конечно же, жирное мясо. Предпочтение следует отдавать постным сортам – крольчатине, телятине, "тощей" говядине. Птицу можно есть без кожи.

Рыба приветствуется в вареном и тушеном виде. Полезны также морепродукты, насыщенные легкоусвояемыми белками. Мясо и рыба – основные поставщики не только белка, но и железа, которое организм теряет вместе с кровью. Естественно, что во время месячных это происходит особенно активно, увеличивается риск возникновения анемии.