Послеродовая депрессия: питание и витамины

Питание - этот фактор является чуть ли не ключевым в лечении послеродовой депрессии. Поэтому стоит отнестись к этому вопросу со всей серьезностью, причем не только молодой маме, но и членам ее семьи, которые в свою очередь должны помогать ей в ведении домашнего быта, принимать участие в продуктовых закупках и приготовлении пищи.

Несомненно, по мнению канадских ученых, продуктом первой необходимости является рыба, причем морская и жирных сортов - лосось, морская форель, осетрина, горбуша, сардина, сельдь, тунец. Эти сорта рыб содержат повышенное содержание Омега-3 жирных кислот, содержание которых в организме матери уменьшается из-за кормления грудью и снабжения его этими необходимыми аминокислотами, присутствующими в молоке.

Постарайтесь употреблять рыбу в пищу, как можно чаще – ведь это могут быть и супы, и салаты, и стейк, и рыбные котлетки, и паштет. Существует множество разнообразных способов приготовления рыбы, которые не дадут вам возможность привыкнуть к этому блюду.

Употребляя рыбные продукты в пищу каждый день - ваш малыш будет также ежедневно получать необходимое количество Омега-3 жирных кислот с молоком матери. Эти аминокислоты являются незаменимыми при поддержке работы жизненно-важных органов – сердца и органов кроветворения. Плюс они активно участвуют в формировании двигательного аппарата – комплекса костных и хрящевых тканей - благодаря кальцию и фосфору.

Витамин D: дозировка и источники получения

Постарайтесь обеспечить себе наличие этого витамина в вашем рационе. К сожалению, заменить искусственно-синтезированный витамин D практически невозможно с помощью продуктов питания, так как в них содержится очень мизерное его количество.

Для «противостояния» состоянию депрессии необходимо ежедневно употреблять даже несколько повышенную его дозу, то есть 1000-2000 МЕ (Международных единиц). Это достаточно высокая дозировка, если мы сравним, что для людей среднего возраста 40-50 лет в целях профилактики депрессивных состояний и различного рода психологических расстройств может быть вполне достаточна дозировка витамина D 400–600 МЕ.

Дополнительным источником получения витамина D является солнечный свет, поэтому бывать на солнце в утренние часы или в первой половине дня – очень полезно как раз для выработки именно вашего, природного витамина D.