Гимнастика в транспорте

По утрам нам часто не хватает времени на зарядку, но ее вполне можно сделать по дороге на работу, например, на автобусной остановке или в вагоне метро. Ведь каждый день на дорогу мы тратим много времени, так зачем позволять ему пропадать без толку.

Такая зарядка позволит вам не только поддерживать в форме свою фигуру, но и согреться в холодное время года, снять нервное напряжение…

На остановке

Пока стоите на остановке в ожидании нужного вам автобуса, займитесь животом. Сильно втяните его и старайтесь удержать мышцы в таком состоянии как можно дольше. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5-7 раз.

Чтобы сохранить стройность ног, можно воспользоваться следующим упражнения:

• исходное положение - стоя. Напрягите мышцы ног и немного приподнимитесь на носки, оставайтесь в таком положении 1-1,5 минуты. Встаньте на всю ступню, расслабьте мышцы. Повторите упражнение 2-3 раза.
• Исходное положение - стоя. Сожмите пальцы ног "в кулак". Останьтесь в таком положении 2-3 секунды. Распрямите пальцы и расслабьте мышцы стоп. Затем растопырьте пальцы как можно шире. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5-7 раз.

В автобусе

Теперь займитесь руками, это можно сделать, уже находясь в транспорте.

Возьмитесь одной рукой за верхний поручень. С силой потяните руку вниз, как будто хотите повиснуть на нем. Сохраняя напряжение, оставайтесь в таком положении 3-5 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение с другой рукой. Сделайте 5-6 подходов.

Возьмитесь одной рукой за верхний поручень и надавите на него в направлении снизу вверх, как будто поднимаете штангу. То же самое проделайте с другой рукой. Повторите 5-6 раз.

Не забудьте про плечи и грудь. Для придания тонуса мышцам и тренировки суставов воспользуйтесь горизонтальным поручнем, находящимся на уровне пояса. Такие есть в большинстве троллейбусов, трамваев, автобусов и вагонов метро.

Возьмитесь за поручень двумя руками и с напряжением старайтесь как бы разорвать его. Сохраняйте напряжение в течение 7-10 секунд. Повторите упражнение 5-6 раз.

Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Нажмите на поручень двумя руками сверху вниз, при наступлении усталости толкайте его руками снизу вверх. Повторите 5-6 раз. Выполняя это упражнение, постепенно сокращайте расстояние между руками.

Упражнения для талии

Возьмитесь правой рукой за вертикальный поручень и разверните торс влево. Напрягите все мышцы, оказывая рукой сопротивление. Оставайтесь в таком положении 8-10 секунд. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Затем поменяйте руку и развернитесь в обратную сторону.

Этот легкий гимнастический комплекс не имеет противопоказаний. Выполнять упражнения можно в любом возрасте. Помните: движение - это жизнь!