Здоровое питание в период кормления грудью

Многие молодые мамы спрашивают, как правильно питаться во время грудного вскармливания. Должны они употреблять больше витаминов и включать в свой рацион исключительно продукты из цельного зерна? Стоит ли ради ребенка исключить из питания газовызывающие продукты, такие как капуста? Мы поможем вам сориентироваться в этом вопросе и дадим советы по здоровому питанию.

Грудное молоко - самое оптимальное питание для младенца

В первые месяцы жизни пищеварительная система ребенка способна переваривать только жидкую пищу. Грудное молоко – идеальный вариант, т.к. оно оптимально соответствует потребностям младенца. Оно содержит достаточно жидкости для утоления жажды и все необходимые питательные вещества для здорового развития. Для сравнения: коровье молоко в отличие от грудного содержит намного больше белков и меньше жиров. Поэтому для ребенка подходит либо грудное молоко, либо специальные смеси.

Повышенная необходимость в калориях во время грудного вскармливания

Когда известные женщины вскоре после родов гордо показывают свою постройневшую фигру, то, по их словам, причиной столь быстрой потери веса является кормление младенцев грудью. Действительно, потребление калорий у кормящей мамы слегка повышено. По подсчетам экспертов, это от 300 до 500 дополнительных калорий в день в течение первых четырех месяцев. Если они принимаются со здоровой пищей, можно действительно похудеть, сжигая где-то 0,5 кг в месяц. Из-за повышенной необходимости в калориях диеты во время грудного вскармливания не рекомендуются.

Здоровое питание для кормящих матерей

Если вы кормите своего ребенка грудью, то лучше всего питаться сбалансированно и разнообразно. Это не только идет на пользу ребенку, но и поддерживает ваше здоровье. Не употребляйте готовые продукты, а варите из свежих ингредиентов – овощей и продуктов из зерновых культур - вкусные блюда. Если вы любите продукты из цельного зерна, отдайте им предпочтение. Фрукты и молочные продукты дополнят ваш здоровый рацион во время кормления. Если у вас есть сомнения относительно применения пищевых добавок, проконсультируйтесь со своим врачом.

Не забывайте про жидкость

Еще совсем недавно считалось, что кормящая мать должна пить литрами. Сегодня патронажные сестры советуют не злоупотреблять жидкостью, т.к. от этого уменьшается количество молока. Кормящая мать хотя и должна больше пить, но время от времени утолять жажду будет вполне достаточно. Оптимальнее всего подходит вода – минеральная или из-под крана. Те, кто не любит пить воду, могут добавлять в нее немного сока. Подходят также фруктовые чаи.

Оказывает ли питание кормящей матери влияние на грудное молоко?

Если говорить в целом, то состав грудного молока не зависит от питания матери. Что зависит – так это количество питательных веществ, входящих в молоко. Поэтому здесь важно разнообразное питание. Следите за тем, чтобы чаще потреблять ненасыщенные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как лосось, сельдь и скумбрия. Кроме того, употребляйте калорийные растительные жиры, а также йодированную соль.

Младенец питается с вами

Не существует научных исследований, которые доказывают, что определенные продукты в рационе матери вызывают у ребенка вздутие живота и раздражения на попке. Точно известно, что не все младенцы одинаково реагируют на определенные продукты. Не исключайте сразу из своего рациона газовызывающие овощи, острые приправы и кислотосодержащие фрукты. Употребляйте в меру то, что вы любите и хорошо перевариваете. И только когда вы заметите, что ребенок так или иначе реагирует на какой-то продукт, выявите его и исключите из своего рациона.

Нет – алкоголю и табаку в период грудного вскармливания

Не употребляйте алкоголь во время грудного вскармливания и не курите, т.к. ядовитые вещества могут попасть через кровь в молоко. Кофе не пригодно в качестве утолителя жажды, пейте его умеренно, разрешается до трех чашек в день. Если ребенок после принятия вами кофе становится слишком активным, попробуйте поменять сорт напитка.

Оставайтесь спокойными

В первую очередь женщины, склонные к перфекционизму, вгоняют себя в стресс по поводу питания в период грудного вскармливания. Мой совет: наслаждайтесь кормлением. Если вам хорошо, хорошо и вашему ребенку. Не заставляйте себя принимать здоровую пищу, если ее вы не любите. И даже можно побаловать себя шоколадом, если вас потянуло на сладкое. Даже если сейчас ребенок - самый главный объект внимания для вас, не забывайте про себя. Не вводите себя в стресс и планируйте паузы для восстановления своих сил.