Ночные кошмары: снижаем риски

Примерно пять детей из ста страдают от ночных кошмаров, которые распространены в основном среди дошкольников. Обычно дети перерастают их, однако родители могут создать условия, чтобы снизить риски подобных эпизодов.

Ночные кошмары могут спровоцировать стрессовые события, повышенная температура, лихорадка, недостаток сна, прием лекарств, влияющих на центральную нервную систему или как последствие анастезии (во время операции). Также это может быть следствием переутомления, усталости, или если ребенок спит на новом месте, вдали от дома.

Когда ребенок просыпается от кошмара во сне, он может кричать, метаться, не воспринимать утешения взрослых и не слышать их. Обычно такое состояние длится 2-3 минуты, реже 15-30 минут. Затем ребенок расслабляется и может вернуться ко сну.

Если есть подозрения на различные нарушения сна или нарушения дыхания, можно пройти полисомнографическое исследование, которое предполагает запись ЭЭГ, движения глаз, миограммы, дыхательного воздушного потока, ЭКГ, измерение дыхательных движений груди и живота, положения тела, а также насыщение крови кислородом. Это позволяет получить максимально полную информацию о функционировании различных систем организма во сне.

В то же время при том, что ночные кошмары ребенка могут сильно тревожить родителей, это обычно не повод для беспокойства или не обязательно говорит о серьезной медицинской проблеме.

Как предотвращать кошмары

• В комнате ребенка не должно быть телевизора. Различные драматичные сцены на экране ребенок воспринимает как реальные, что для него оборачивается серьезным стрессом. Также при этом перевозбуждается его нервная система.
• Создайте собственный ритуал перед сном, обязательный, ежедневный. Задача такого ритуала – утешительная, расслабляющая. Это час до сна, когда вы читаете ребенку или купаете его, делаете массаж.
• Одевайте ребенку легкую пижаму. Иногда ночные кошмары провоцируются перегревом. Также аллергия, простуда или воспаление миндалин могут затруднять дыхание ребенка и вызывать ночные кошмары.
• Избегайте перед сном газированные напитки, шоколад и другую стимулирующую еду.
• Установите в комнате ребенке тусклый свет за 1-2 часа до сна.
• Теплое молоко за час до сна может помочь улучшить качество сна кроме детей, у которых аллергия на молочные продукты).
• Придерживайтесь режима, чтобы ребенок засыпал в одно время.