Занятия спортом во время беременности

Умеренные занятия спортом очень полезны. Физические упражнения показаны даже в преклонном возрасте и людям с ограниченными возможностями. Важно помнить о том, что уровень нагрузки и специфика упражнений должны выбираться, исходя из состояния здоровья конкретного человека. Беременность - не болезнь, но особенное положение. Можно ли в таком положении заниматься спортом?

Если женщина следит за своим здоровьем и привыкла заниматься спортом, даже забеременев, она о своей привычке не забудет. Поэтому у нее наверняка возникнет вопрос о том, можно ли продолжать занятия во время беременности, не повредит ли это будущему ребенку. Вопрос действительно важный, ведь здоровье малыша - главное для мамы. К счастью, существуют определенные рекомендации беременным при занятии спортом.

Спортивная мама - здоровый ребенок

В поисках ответов на данный вопрос, можно в очередной раз убедиться, что спорт полезен всем и всегда, нужно только разумно выбирать для себя уровень нагрузки. Занятия спортом во время беременности положительно влияет на здоровье женщины, а значит - и на здоровье ее ребенка. Когда женщина ведет малоподвижный образ жизни, у нее ухудшается кровообращение, начинаются застойные процессы. Естественно, это отражается на состоянии плода.

Умеренная физическая активность мамы обеспечит полноценное внутриутробное питание ребенка. Кроме того, спортивная мама имеет гораздо меньше шансов на родовые и послеродовые осложнения. При регулярных тренировках снижается вероятность разрыва промежности при родах.

Какие виды физической нагрузки подходит для беременной?

Безусловно, беременной женщине не стоит заниматься экстремальными видами спорта, ведь она не должна подвергаться стрессам и интенсивным нагрузкам. Занятия во время беременности нужно тщательно продумать и спланировать.

Для будущих мам прекрасно подходят такие виды нагрузок, как плаванье и ходьба. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье и настроение. Плаванье - это отличные способ снять усталость позвоночника и укрепить мышцы.


Наиболее подходящим видом спорта для беременных также можно назвать и плавание. Посещения бассейна наиболее безопасны, а также являются хорошим способом облегчить роды и сохранить фигуру. Важно выбрать бассейн, в котором чистая вода.

Существует много программ на основе йоги, фитнеса, пилатеса, разработанных специально для беременных женщин. Главное, чтобы тренировки были регулярными. Это всегда важно, особенно во время беременности.

Допустимыми при беременности являются занятия такими видами спорта, как теннис, катание на велосипеде и катание на лыжах. Этими видами спорта лучше заниматься, если у Вас уже есть опыт. При этом необходимо сохранять спокойствие и не стремиться к острым ощущениям. Важно, чтобы спортивная одежда и обувь были удобными. Занятия должны проходить только в безопасном, специально предназначенном для этого месте.

Меры предосторожности: неподготовленный организм женщины, резкие движения и рястяжки

Если женщина не занималась спортом до того, как забеременела, приступать к занятиям следует очень осторожно. Если Вы внезапно и необдуманно решили заняться спортом, неожиданная тренировка будет опасной для организма и даже может спровоцировать выкидыш.

Занятия спортом должны исключать подъем тяжестей, резкие движения и интенсивные растяжки. Лучше всего выбрать комплекс упражнений, направленный на тренировку дыхательной и сердечно-сосудистой системы и укрепление мышц, участвующих в процессе родов.

Если Вы не уверенны в том, какие именно спортивные упражнения будут полезными и безопасными для Вас и Вашего малыша, обязательно проконсультируйтесь с врачом-гинекологом. Не следует забывать и о том, что физические нагрузки назначаются в зависимости от срока беременности.

Оцените статью: 

Читайте также:

Вы уже знаете о бесплатной электронной рассылке "Советы экспертов от А до Я"?
Вместо того, чтобы читать сотни статей по интересующим Вас темам или самостоятельно их выискивать по информационным службам, подпишитесь на бесплатную рассылку от наших экспертов о самых важных событиях и трендах » Сейчас подписаться бесплатно! «