Спорт во время беременности: оптимальная физическая нагрузка

Ошибочно полагать, что во время беременности необходимо исключить абсолютно все нагрузки на свой организм, так как держать себя в тонусе и быть в хорошей физической форме – обязанность любой матери. Необходимо подготовить свой организм и усилить его, так как без этого могут возникнуть проблемы со здоровьем не только мамы, но и ребенка.

Действительно, самой оптимальной рекомендацией для беременных при занятии спортом будет умеренность во всем и акцент на разносторонность занятий. Таким образом, если Вы профессионально занимаетесь каким-либо видом спорта – необходимо сбавить темп и снизить нагрузки. Например, если Вы занимаетесь бегом – в начале беременности перейдите на шаг, затем постепенно можно давать небольшие нагрузки в виде бега.

По другим направлениям спорта можно отметить следующие моменты:

• волейбол, парашютный спорт, ныряние и дайвинг, конный спорт – категорически запрещены из-за опасности травм и сверхнагрузок
• лыжи: можно заниматься в безопасной местности с уменьшением нагрузок (свежий воздух полезен для здоровья)
• велосипедный спорт, коньки – исключительно осторожно и не очень интенсивно, так как возникает опасность падения, что может быть губительным для ребенка
• теннис – спорный вопрос, так как можно играть осторожно, но все равно сохраняется необходимость в прыжках и резких движениях. Некоторые врачи разрешают умеренно заниматься до 4-5 месяца

Плавание

Можно отдельно отметить такой вид спорта, как плавание, который является идеальным комплексным методом оздоровления организма во время беременности. Являясь наиболее эффективным, наряду со специальными фитнес-упражнениями, прописанными для беременных женщин, в комплексе с ними будет создавать идеальную физическую и психологическую форму здоровья женщины.

Единственное, о чем необходимо побеспокоиться, так это об очистке воды в бассейне (именно бассейн, так как в открытой воде лучше не плавать) и пригодности его в санитарном плане. Существуют специальные методики, по которым занимаются беременные мамы на воде. Посещение таких процедур и занятий определенно хорошо сказывается на всем организме женщины, включая в себя естественные успокаивающие и полезные свойства воды.

Фитнес

Что касается фитнеса, то регулярные, правильно выполняемые занятия значительно повышают физические характеристики женского организма и способствуют гармоничному ходу беременности. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, нервной системы. Лучше проходит обмен веществ в организме, вследствие чего происходит достаточное насыщение крови кислородом. Кроме того, фитнес может поддерживать Вас и после беременности, помогая восстановить силы.