Советы по правильному питанию в период грудного вскармливания

С точки зрения питания период грудного вскармливания ничем не отличается от периода вынашивания. Ваше питание во время кормления должно быть таким же, как в период беременности, то есть сбалансированным и здоровым. Если вы кормящая мать, мы рекомендуем вам разумный подход к питанию.

На что следует обратить внимание в период грудного вскармливания

Все, что вы употребляете в пищу, оказывает воздействие на качество грудного молока, которым вы кормите вашего малыша. В период грудного вскармливания вам потребуется на 500-600 калорий больше, чем в обычное время. Есть за двоих, конечно, не стоит, но рацион все же должен быть несколько более обильным. Материнское молоко вырабатывается таким образом, чтобы в организм ребенка поступали все необходимые питательные вещества. В нем содержатся белки, лактоза и иммунные вещества, а также кальций, железо, цинк и медь.

Все необходимые минералы вы получаете из фруктов, овощей и масел холодного отжима. Очень важно употреблять в пищу рыбу. В рыбе содержатся полноценные жиры, а также важнейшие жирные кислоты Омега-3 DHA. В период грудного вскармливания рекомендуется употреблять в пищу йодированную соль, но в умеренных количествах.

Какие продукты наилучшим образом подходят для периода грудного вскармливания?

Предпочтение следует отдавать продуктам из муки грубого помола и зерновым культурам, свежим фруктам и овощам, продуктам, содержащим кальций и железо. Дополнительно можно принимать витамины, чтобы поддерживать ваш организм.

Питательные промежуточные приемы пищи, например, йогурты, нежирные молочные коктейли, хлеб с отрубями с салатом, тунцом, сыром или вегетарианскими бутербродными массами, фрукты или печеный картофель с творогом - вот те продукты, которые позволят вам восстановить силы и чувствовать себя бодрой и энергичной в течение всего дня.

Какие продукты следует исключить из рациона во время грудного вскармливания?

Отказаться следует, прежде всего, от жирной пищи и сладостей. Разумеется, вы можете иногда позволить себе какое-нибудь лакомство. Но не забывайте: все, что вы съедите или выпьете, через молоко попадет в организм вашего малыша. От алкоголя, никотина и большого количества кофеина во время грудного вскармливания следует отказаться точно так же, как и во время беременности.

Прислушивайтесь к своему ребенку

Попробуйте определить, какие продукты не нравятся вашему ребенку. В этом случае после кормления он будет вести себя беспокойно, плохо спать, у него могут начаться проблемы с пищеварением или появится сыпь, как следствие аллергической реакции. Даже если вы привыкли употреблять в пищу такие продукты, вам придется отказаться от них, чтобы не вредить собственному ребенку. Если у вас возникнут сомнения, обратитесь за консультацией к врачу, который поможет вам изменить ваш рацион в соответствии с потребностями малыша.