Помощь во время беременности: Проблемы со сном

Это знает почти каждая беременная женщина: биологические часы будущей матери и ее нерожденного ребенка, тикают по-разному. Проблемы со сном у беременных возникают не только по причине несвоевременной физической активности малыша. Зачастую к бессоннице приводят страхи и неудобное положение во время отдыха. Лучше спать вам помогут наши советы.

Когда малыш не хочет спать

Чаще всего в третьем триместре беременности многие женщины испытывают проблемы со сном. Движение матери днем укачивает малыша, и он спокойно засыпает. Когда же мать отдыхает, для ребенка наступает период активности. Фактически, нерожденный ребенок испытывает прилив бодрости, когда мать ложится спать. Плацента хорошо снабжается кровью, что стимулирует активность малыша.   
Просто порадуйтесь тому, что ваш ребенок двигается. Воспользуйтесь моментом, чтобы поговорить с ним. Расскажите о событиях прошедшего дня или спойте ему какую-нибудь песенку. Поглаживание живота еще более усилит ощущение интимности и единения между вами и вашим малышом.

Правильное положение во время сна

По мере увеличения живота, будущей матери становится все труднее найти удобное положение для сна. Женщины, которые до беременности спали на животе или на спине, должны отказаться от своих предпочтений. Положение на спине вообще не рекомендовано во время последних недель беременности, так как увеличенная матка может пережать крупные вены. А это, в свою очередь, может привести к обморочному состоянию, аритмии или затруднениям дыхания.  
Попробуйте решить проблему сна во время беременности, засыпая на левом боку. Такое положение не оказывает нагрузки на систему кровообращения. Попросите вашего партнера подложить вам под спину или под ноги небольшие подушки, которые также можно использовать поддержания живота в удобном положении. Если же, несмотря на все старания, вам не удается найти оптимальное положение для сна, вы, можете, попробовать расположиться в удобном кресле.

Когда одолевает беспокойство

Несмотря на всю ту радость, которую приносит беременность, многие будущие матери постоянно испытывают беспокойство по поводу рождения и будущей жизни нового жителя планеты. Особенно по ночам одолевают тревожные мысли, не давая расслабиться и успокоиться. Таких проблем со сном вы сможете избежать, если основательно подготовитесь:
Если вы испытываете страх перед будущими родами, посетите специальные подготовительные курсы для рожениц.
Поговорите с другими матерями о своих проблемах.
Если вы переживаете, что не справитесь с новорожденным в течение первых нескольких недель после рождения, обратитесь к акушеру.
Поговорите о своих проблемах с родными и знакомыми, попросите у них поддержки.

Давление на мочевой пузырь

Во время беременности растущий ребенок усиливает давление на мочевой пузырь. Проблемы со сном возникают еще и потому, что не очень хочется по ночам вылезать из постели. Пожалуйста, не пытайтесь снизить количество потребляемой жидкости. Жидкость очень важна для здорового течения беременности. Вместо этого, попробуйте пить меньше на ночь, не ограничивая себя днем. Перед сном, обязательно сходите в туалет. В постели разместите ваши ноги повыше, почитайте что-нибудь и постарайтесь расслабиться. Через 20 минут еще раз сходите в туалет. Попытайтесь полностью опорожнить свой мочевой пузырь.

Если вы не можете заснуть во время беременности

Зачастую, во время беременности, определенная причина для нарушений сна отсутствует. Несмотря на то, что вы устали, вы просто не можете заснуть. Или просыпаетесь среди ночи и чувствуете неуместный прилив бодрости. И чем больше вы крутитесь в постели с одного бока на другой, тем беспокойнее вы становитесь.
Рекомендуем вам не оставаться в постели в таких случаях, а сразу же подняться и занять себе чем-нибудь скучным, например, помыть посуду или посмотреть какой-нибудь фильм. Это так утомительно, что вы вскоре вновь захотите спать. Бороться с проблемами со сном вам так же поможет спокойное завершение вечера: примите ванну, послушайте успокаивающую музыку или расслабьтесь на вашей любимой кушетке, пока полностью не утомитесь.

Откройте для себя прелести дневного сна

Вам не всегда будет удаваться спокойно спать по ночам. Если вы, чувствуете себя утомленной, просто попытайтесь спать не ночью, а днем. Небольшой тихий час освежит вас, если вы проспите не более часа. Кроме того, дневной сон позволит вам подготовиться к будущему времяпровождению с вашим малышом. Когда он уже появится на свет, вам придется постоянно улучать момент, чтобы высыпаться.

Читайте далее в разделе "Помощь во время беременности": Помощь во время беременности: тошнота и рвота Помощь во время беременности: тянущее чувство в нижней части живота Помощь во время беременности: запоры Помощь во время беременности: проблемы со сном

Читайте далее в разделе "Помощь во время беременности":
Помощь во время беременности: боли в груди
Помощь во время беременности: тянущее чувство в нижней части живота
Помощь во время беременности: запоры
Помощь во время беременности: проблемы со сном