Как одолеть "зверский" аппетит во время беременности

Соленые огурчики, жирная пицца и мороженое на десерт - у беременных зачастую появляются странные пристрастия в еде. Женщинам в положении с трудом удается держать себя в руках и не давать воли "зверскому" аппетиту. Причиной всего этого является изменение гормонального фона во время беременности. Наши советы помогут вам питаться правильно, невзирая на "причуды" организма.

Почему во время беременности появляется сильный голод

Врачи утверждают, что во время беременности организм женщины из-за гормональных изменений настраивается на то, чтобы откладывать жир "про запас". Это объясняет тот факт, что даже самые стройные женщины в этот период страдают от голодных приступов. Иногда усиление аппетита свидетельствует о нехватке в организме какого-либо витамина или недостатке питательных веществ. Например, непреодолимое желание есть мясо или орехи наверняка указывает на то, что организм пытается пополнить запасы железа и магния. Не игнорируйте эти сигналы и употребляйте в пищу в разумных количествах то, к чему вас тянет в данный момент.

Желание есть сладкое

Во время беременности очень многие женщины испытывают желание есть сладости. Эта проблема вовсе не так безобидна, потому что сильный набор веса негативно сказывается на здоровье беременной. В этот период организм усиленно вырабатывает инсулин, по этой причине содержание сахара в крови падает, и появляется необузданное желание есть шоколад и сладкую выпечку. Наевшись шоколада, беременная ненадолго утоляет свой голод, потому что сладкое повышает уровень сахара в крови. Однако из-за малого содержания питательных веществ в этой богатой углеводами пище равновесие сохраняется недолго, и через короткий промежуток времени голод возвращается.

Советы по преодолению голодных приступов

Когда организм переключается в режим "зверского" голода, становится весьма сложно не обращать внимание на его состояние. Не оправдывайте себя тем, что вам "опять не хватило силы воли". Вместо того, чтобы бороться с собой, попытайтесь избежать голодных приступов. Наши советы помогут вам питаться правильно:

1. Питайтесь регулярно, следите за тем, чтобы чувство голода вообще не возникало.

2. Разделите свой ежедневный рацион на пять-шесть порций. Питаться маленькими порциями во время беременности намного полезнее, чем большими. Если вы принимаете пищу примерно в одно и то же время, не так много инсулина попадает в кровеносную систему, он не так быстро всасывается, и, соответственно, приступы неконтролируемого голода попросту не возникают.

3. Утоляйте вашу жажду сладкого альтернативными, более здоровыми продуктами: например, фруктами.

4. Позволяйте себе иногда полакомиться орехами или несульфированными сухофруктами.

5. Не покупайте приторные готовые продукты, приготовьте себе десерт самостоятельно.

6. Купите натуральный йогурт или творог, а для сладости добавьте в него свежие фрукты. Отличной заменой сладостям может стать манная каша с фруктами, которая вкусна и в горячем, и в холодном виде.

7. Позвольте себе иногда съесть кусочек шоколада или небольшую порцию мороженого, если вам очень этого хочется. Ешьте сладости медленно, получая удовольствие от каждого кусочка, и вам удастся надолго сохранить чувство удовлетворенности.

8. Иногда возросший аппетит является всего лишь признаком скуки, которая появляется из-за того, что на время беременности вы отошли от прежнего активного образа жизни. Поищите себе альтернативное занятие: отправляйтесь на прогулку, послушайте музыку, почитайте или, если хотите, займитесь сортировкой фотографий. Это позволит вам не скучать.