Прокрастинация: боремся с ленью

Прокрастинация в психологии означает поведение, при котором человек откладывает важные дела на потом и занимает своё время пустяками, не имеющими значения. Например, вам нужно сходить в магазин за продуктами, а вместо этого вы сидите в интернете, или вам необходимо сдать работу в срок, а вы протираете пыль.

Люди, страдающие прокрастинацией, занимаются всем, чем угодно, кроме важных дел. Такие люди не могут заставить себя пообщаться с деловым партнёром или выполнить сразу же какое-то несложное поручение по работе.

Например, нормальным поведением является чтение новостей раз в день, в то время как некоторые занимаются этим целый день. Бессмысленное общение в соцсетях, популярность которых растет год от года, просмотр телевизора в течение всего свободного времени, увлечение компьютерными играми – все это яркие примеры данного явления.

Но не только интернет заманивает нас в ловушку, проблема прокрастинации существовала давно, просто отвлекающие факторы были другие. Например, к ним можно отнести постоянные перекуры или чаепития на работе.

Отведите время на важные дела

Один из способов борьбы с прокрастинацией – выделение четкого времени на выполнение определенного задания. К примеру, вы ставите себе цель, а затем выполняете задание, ни на что не отвлекаясь. При этом надо засечь время, которое уйдёт на выполнение задания. После этого можно сделать перерыв на несколько минут, а дальше – по новой. Таким образом, вы получите хоть какой-то результат работы.

Но не для всех сфер деятельности подходит этот метод. Использование его требует хотя бы небольшой силы воли и ответственности, у большинства людей, страдающих прокрастинацией, эти черты характера атрофированы.

Меняем отношение к работе

В первую очередь необходимо изменить своё отношение к срочным делам. Даже если они кажутся вам невыполнимыми, необходимо поверить в свои силы. В конце концов, что мешает вам хотя бы попытаться выполнить их? Если это долгий процесс, разделите его на этапы и отдыхайте каждый раз после выполнения части задания.

Список приоритетов

Составьте список дел, заведите ежедневник, придумайте график задач. Распланируйте свой день вечером, чтобы с утра сразу приняться за дело. Даже откладывая какое-то важное дело, вы всё равно сможете к нему вернуться, поскольку оно присутствует в списке. В самое начало списка поставьте наиболее важные дела и далее по убывающей.

То есть, составив список, вы обязательно пропустите важнейшее дело, но можете заняться чем-то другим. И пусть это будет менее важно, чем ваша главная задача – всё равно будет польза от вашей деятельности. По крайней мере это не бесцельная трата времени в интернете.

Анализируем причины

Проанализируйте, почему вы откладываете ту или иную задачу, что в ней страшного и неприятного для вас? Поняв проблему, её можно будет попытаться решить. А может это дело и вовсе не придётся выполнять?

Даже страшно представить, сколько времени люди тратят на прокрастинацию. Так почему бы не переключить их внимание на что-то более полезное? Если вы до сих пор считаете это безобидной проблемой, задумайтесь, сколько нервов и волнений приносит прокрастинация. Пытаясь выполнить работу в кратчайший срок, человек испытывает стресс и нервное напряжение, часто курит и пьёт кофе для поддержания рабочего настроя, недосыпает. Поэтому борьба с прокрастинацией должна стать одной из самых важных задач во всём мире.