Как справиться с негативными эмоциями?

Эмоции - это часть нашей жизни, психики, личности. Мы привыкли считать, что, например, радость и удивление - положительные эмоции, а страх, раздражение и печаль - отрицательные. Но, какими бы мы их не считали, они выполняют важнейшую функцию - являются индикаторами вашего настроения, состояния. Они дают возможность окружающим предположить, что с вами происходит, и значит - как с вами общаться.

Для управления своими эмоциями первоначально необходимо понять и принять идею уважительного отношения к эмоциям и чувствам, безоценочного восприятия этих личностных проявлений.

Что делать, если внутри вас рождается какое-то чувство и явно не дает вам полноценно жить, беспокоит? Игнорировать его нельзя - это может привести к тяжелым неврозам. С чего же начать? Для начала необходимо провести некую исследовательскую работу. Ответьте себе на вопросы:

  • Что это за чувство?
  • Как бы вы его назвали?
  • С чем оно связано, с какой историей или ситуацией?
  • Почему оно рождается именно сейчас?

Если вы замечаете трудности на этапе исследования чувств, то следует обратиться к ощущениям:

  • Что вы ощущаете внутри (боль, давление, тяжесть)?
  • Где базируется ваше ощущение?
  • В какой части тела, в каком органе?

Погрузитесь в это ощущение. Далее, когда вы охарактеризовали свое ощущение, смогли почувствовать его, необходимо задать себе один важный вопрос: что это ощущение делает со мной? Разберитесь: как именно оно влияет на вас, каким образом?

Следующим шагом нужно понять, какой импульс рождается у вас в ответ на это ощущение? И вот теперь вы можете обнаружить свою потребность в каком-то действии: закричать, заплакать, растоптать, разбить и т.д. Также на этом этапе вы можете выйти на какое-то чувство, связанное с этим ощущением - гнев, сожаление, стыд и т.д.


На этом этапе по-прежнему необходимо с уважением относиться к своим чувствам, ощущениям и импульсам: не наделять их оценочным смыслом, а просто найти возможность выразить свое внутреннее содержание.

Следующий этап - важнейший - необходимо выбрать способ, с помощью которого вам будет удобно выразить свое чувство, разместить его во вне.

Необходимо найти собственные выражения своих эмоций - поговорить с близкими, побить подушку, устроить себе "вечер печали" со свечами и грустной музыкой - не ограничивайте себя в выборе средств и методов. Не оценивая свою деятельность, погрузитесь в процесс самовыражения; в то, что вы переживаете. Отдайтесь этому полностью. Это должно принести вам облегчение. Возможно, не с первого раза. Делайте это столько времени, сколько ваша душа пожелает - пока чувствуете в этом необходимость. Даже если вы завершили работу, можете обращаться к этому или другому способу снова и снова.

Закончить процесс желательно небольшим самоанализом, подведением итогов. Это необходимо, чтобы структурировать внутреннюю работу, не потеряться в потоке чувств и ощущений, обрести опору, "протянуть ниточку" между тем, что происходило с вами сейчас, и вашей жизнью в целом. Задайтесь следующими вопросами:

  • Как я себя сейчас чувствую?
  • В чем ценность этого процесса для меня?
  • Что я беру полезного отсюда?
  • Изменилось ли мое ощущение по сравнению с началом процесса? Если да, то как?

Когда вы найдете возможность выразить свое внутреннее содержание, вам обязательно станет легче. Ведь больше не нужно тратить столько сил на то, чтобы сдерживать эту энергию внутри (что чревато эмоциональными срывами). Кроме того, вы сделали свое чувство очевидным, видимым. А значит - осознанным и управляемым. Теперь вы - хозяин своих импульсов. Вот почему так важно выражать свои чувства. Берегите себя! И относитесь к своим чувствам с уважением!

Оцените статью: 

Читайте также:

Вы уже знаете о бесплатной электронной рассылке "Советы экспертов от А до Я"?
Вместо того, чтобы читать сотни статей по интересующим Вас темам или самостоятельно их выискивать по информационным службам, подпишитесь на бесплатную рассылку от наших экспертов о самых важных событиях и трендах » Сейчас подписаться бесплатно! «