Ведение и оценка дневника стрессов
С помощью дневника стрессов вы узнаете собственные стрессовые ситуации и сможете подойти к ним конструктивно. Именно при домашнем уходе за больными возникает множество стрессовых факторов, которые усложняют ваши будни. Дневник стрессов поможет вам их преодолеть.
Ведение дневника стрессов
Вы должны записывать в дневник не только крупные стрессовые ситуации, но и незначительные события, связанные с напряжением. Последствия имеют как крупные ссоры, так и незначительные раздражения. Для точного понимания состояния важно все, поскольку как только вы определите свои личные стрессовые факторы, вы сможете целенаправленно приступить к снижению стресса. Записывайте в дневник свои наблюдения в течение двух-трех недель и отмечайте стрессовые ситуации. Ведите свой дневник стрессов не на компьютере, а на бумаге, чтобы вы смогли всегда иметь его при себе и попутно вносить записи.
В дневнике необходимо начертить таблицу из четырех колонок. Лучше всего подойдет лист формата A-4 в горизонтальной проекции, чтобы было достаточно места для ваших записей. Подпишите колонки:
- Фактор, вызвавший стресс,
- Время дня,
- Стрессовая реакция
Степень интенсивности стрессовой ситуации (от 1 до 3).
Образец дневника стрессов
Фактор, вызвавший стресс |
Время дня |
Стрессовая реакция |
Степень интенсивности (1-3) |
Ответил 5 раз на один и тот же вопрос |
8.00 - 8.10 |
Плохое настроение, раздражение |
1 |
Ссора с моим подопечным |
10.15 - 10.40 |
Агрессивность, злость |
3 |
... |
Оценка дневника и снижение стресса
Чтобы преодолеть стрессовые факторы, не следует начинать все одновременно. Посвятите определенный промежуток времени до четырех недель, чтобы оценить различные стрессовые факторы. Выбор из дневника стрессов осуществляется основательно, например:
- 2 - 4 незначительные стрессовые ситуации интенсивностью 1
- 1 - 2 незначительные стрессовые ситуации интенсивностью 3
Займитесь этим. Для стрессовых ситуаций интенсивностью 1 успех при устранении реакции наступит быстро. Это поможет вам перейти к стрессовым факторам более высокой интенсивности.
Выбирайте стрессовые факторы интенсивностью 2 только при втором подходе в зависимости от того, чувствуете ли вы, что они вас все еще сильно обременяют. Если ваше отношение к определенным ситуациям изменилось, произведите новую оценку. Сконцентрируйте ваше внимание преимущественно на тех стрессовых факторах, которые вас сильно обременяют.
Делайте по каждому пункту заметки относительно того, что вы хотите изменить в краткосрочной, среднесрочной или долгосрочной перспективе для уменьшения стрессовой нагрузки. Этот план поможет вам в будущем в процессе работы над снижением стресса.
Дневник стрессов также может помочь вам до того, как вы окажетесь в постоянной стрессовой ситуации. Если вы ведете его регулярно, он может посодействовать вам в предотвращении интенсивных ситуаций нагрузок, т.к. вы сможете своевременно выявить отдельные стрессовые факторы (и вместе с тем источники опасности) и заблаговременно им противостоять.
Читайте также:
Вы уже знаете о бесплатной электронной рассылке "Советы экспертов от А до Я"?
Вместо того, чтобы читать сотни статей по интересующим Вас темам или самостоятельно их выискивать по информационным службам, подпишитесь на бесплатную рассылку от наших экспертов о самых важных событиях и трендах » Сейчас подписаться бесплатно! «