Головная боль напряжения как результат стресса: Помогите себе сами

Головная боль напряжения и стресс идут рука об руку. При слишком высокой психической нагрузке мускулы напрягаются. Особенно это касается шейных мышц и мышц плечевого пояса. С помощью простых упражнений вы сможете не только предотвратить сильные головные боли, но и уменьшить их. Попробуйте.

Головная боль напряжения может легко стать хронической

Многие люди сталкиваются с этим ежедневно. Легкая головная боль перерастает в давящую. Либо в области лба, либо в области затылка. Руки сами тянутся к обезболивающим таблеткам. Но если у вас часто случаются головные боли напряжения, то лекарства не выход из ситуации. Решением проблемы здесь будет уменьшение стресса. Но заняться аутогенным тренингом или медитацией в стрессовой ситации на работе или дома получится не всегда.

Небольшое упражнение как профилактика и лечение, универсально в применении

Сядьте прямо. Закройте глаза. Спокойно выдохните. Во время глубокого вдоха медленно опустите голову вперед. Задержите дыхание и сосчитайте до пяти. Во время выдоха верните голову в начальное положение.

Во время следующего вдоха запрокиньте голову назад настолько, как вам будет удобно. Снова сосчитайте до пяти. Вернитесь в исходное положение.

Затем, во время вдоха, наклоните голову направо так, чтобы ухо было направлено к плечу. Снова счет до пяти, медленное возвращение в исходное положение. Затем на очереди левая сторона.

Голову наклоняйте настолько, насколько это комфортно для вас. Вы должны почувствовать напряжение мышц. Благодаря вдоху натяжение мышц увеличивается. Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, то лучше сначала посоветоваться с врачом.

Так как только вы лучше всех знаете свой организм, поэтому Вы можете правильно оценить, при какой порции стресса возникнет головная боль. Поэтому делайте профилактические упражнения. Если время от время в течение дня растягивать мышцы шеи, то головной боли можно избежать. Вы почувствуете, как приятно расслаблены ваши мышцы.